Как похудеть к лету, не выходя из дома, рассказал тренер
До лета чуть больше трех месяцев, поэтому времени избавиться от лишних килограммов и привести тело в форму достаточно. Не у каждого найдется возможность еженедельно посещать спортивный зал, поэтому лучший выход – заниматься дома. О том, как правильно подготовиться к тренировке и какие упражнения наиболее эффективны, мы поинтересовались у тренера СДЮШОР Александра Харлапа.
– Тренировка для снижения веса должна быть интенсивной, поэтому упражнений без специального оборудования будет вполне достаточно. Если у вас есть проблемы с суставами и коленями, то лучше избежать прыжков, – рассказывает Александр.
Перед каждой тренировкой обязательно разомните суставы – это поможет избежать растяжений. Достаточно круговых вращений головы, предплечий, кистей, коленного сустава и голеностопа, махов туловищем и тазобедренным суставом.
Не забудьте подготовить для питья воду комнатной температуры, чтобы избежать обезвоживания. При тренировке человек теряет много жидкости через пот и дыхание, поэтому важно компенсировать ее потерю. А еще питье во время тренировки помогает сохранять оптимальную температуру тела.
Вот несколько основных упражнений, которые отнимут у вас пять минут.
- Скалолаз
Из положения планки на прямых руках подтяните правое колено к центру живота и верните ногу в исходную точку. Повторите на левую сторону. Корпус, руки и опорная нога остаются неподвижными.
- Прыжковые выпады
Спину держим ровной. Широкие выпады делать не нужно, колено не уводим вперед.
- Отжимания
Это упражнение можно выполнить на узких руках, с колен или от любой поверхности. Важно держать спину ровно и не менять угол локтей.
- Выпрыгивания
Отталкиваясь полной ступней и не сгибая рук, выпрыгивайте вверх как можно выше. Опускайтесь на полусогнутые в коленях ноги и снова уходите в глубокий присед.
Выполняйте упражнения в один подход по 15 раз. После каждой тренировки повторите упражнения разминки.
– Очень важно обратить внимание на качество своего питания. Пища должна быть обогащена белками и жирами, важно соблюсти баланс калорий и углеводов. Любая тренировка бесполезна, если после нее вы плотно налегаете на фастфуд, – обращает внимание Александр.