Прысталiчча

Газета Минского района

Здоровое сердце



Акция под таким названием прошла в Заславле. Ее цель – еще раз напомнить людям о необходимости вести здоровый образ жизни, о том, что нужно быть внимательным по отношению к собственному здоровью и не пренебрегать мерами профилактики болезней системы кровообращения, увеличивать физическую активность. Ведь наше здоровье, по сути, в наших руках.

Акция проходила в рамках проекта «Город Заславль – здоровый город». Местом ее проведения стало несколько площадок в данном населенном пункте, в том числе на территории предприятий. 

Всем желающим практически без отрыва от производства предлагалось измерить уровень артериального давления и получить индивидуальную консультацию врача-терапевта, а также измерить рост, вес, рассчитать индекс массы тела. Можно было послушать лекцию на тему «Болезни системы кровообращения и их профилактика», побеседовать с врачами о предупреждении неинфекционных заболеваний, посмотреть видеоролики на эту тематику, освоить навыки самоконтроля за состоянием здоровья, а еще прогуляться по тропе здоровья. В общем, провести время с пользой!

– Министерство здравоохранения стало инициатором проекта «Здоровые города и поселки» (проводится под эгидой Всемирной организации здравоохранения). И первым городом, который в рамках проекта получил аккредитацию ВОЗ, стали Горки. В сентябре это звание должны присвоить Островцу. А в Минской области данный проект представляют два города: Заславль и Несвиж, – рассказала Валентина Курсевич, депутат Палаты представителей Национального собрания. – Такие акции, как «Здоровое сердце», проводятся регулярно не только в Заславле, но и в других уголках Минского района. Такие мероприятия крайне необходимы: слишком высока смертность населения от болезней системы органов кровообращения. К сожалению, наши мужчины не всегда ведут здоровый образ жизни. И алкоголь употребляют, и курят, к тому же у них малая физическая активность и поваренную соль они ложками кушают. Много факторов риска…  

На одном из заславских предприятий сотрудники Минского зонального центра гигиены и эпидемиологии и Минской ЦРБ работали несколько месяцев назад. Выявили группу с факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Дали рекомендации и спустя некоторое время решили посмотреть, есть ли сдвиги: насколько люди следят за своим здоровьем и что они сделали по рекомендациям врачей.

– Не ожидали, что медики приедут на предприятие и так оперативно всех обследуют. Каждый из нас понял, какие у него могут быть проблемы. И я много нового узнал. Оказалось, у меня проблемы со здоровьем. Некоторые мои коллеги обратились к врачу.  И сегодня было полезно послушать лекцию и что-то почерпнуть для себя, – высказался Игорь, работник одного из предприятий.

– Пришла сюда, потому что мне интересно узнать, как правильно себя вести, как питаться, как избежать заболеваний, – призналась Ольга.  

Лекция с пользой

Людмила Калиновик, врач-валеолог УЗ «Минская ЦРБ», прочитала лекцию о профилактике болезни системы кровообращения. 

Выдержки из лекции:

* Факторы риска делятся на две большие группы: управляемые и неуправляемые. Не можем изменить возраст, пол (по статистике мужчины страдают чаще сердечно-сосудистыми заболеваниями) и наследственность (когда у ближайших родственников имеются хронические сердечно-сосудистые заболевания). И факторы, на которые мы можем и должны повлиять: вредные привычки, нездоровое питание, низкая физическая активность, стресс, ожирение, давление и так далее. 

*Доказано, что сердечно-сосудистые заболевания возникают чаще  у людей с избыточной массой тела. Если сбросить хотя бы несколько килограммов – давление улучшается. Но нужно избегать изнурительных диет. Лучше организовать правильное питание (можно есть часто, но небольшими порциями). 

*Пирамида питания придумана очень давно и действует по сей день. В чем ее суть? Основа здорового и правильного питания – различные каши в нашем рационе. Потом в нем должны быть овощи и фрукты. Конечно, мясо, рыба, молоко. В небольших количествах – масло, соль, сладости, сахар. 

Если питаться согласно пирамиде питания, то, как правило, без лишних усилий и вес сбрасывается, и настроение улучшается.

*Холестерин в крови повышается не только от продуктов питания, но и от курения, малоподвижного образа жизни, от психического напряжения и стресса и т. д. 

Нормализация холестерина в крови снижает риск заболевания сердечно-сосудистой системы. Следует ограничивать употребление продуктов, повышающих холестерин (икра рыбная, яичный желток, маргарин, сливочное масло, креветки, колбасы, фаст-фуды и т. д.). 

Отдавайте предпочтение продуктам, которые понижают его: красным овощам и фруктам, зеленому чаю, ячменю, оливковому и арахисовому маслам, орехам, темному шоколаду.

*Малые физические нагрузки. В настоящее время люди ведут малоподвижный образ жизни. От этого страдают их сердце и сосуды. Рекомендуется активно двигаться не менее 30 минут  в день. Это может быть обычная ходьба, плавание в бассейне, посещение спортзала, секций. Если живете в здании с лифтом, то попробуйте его не использовать. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. 

*Стресс. Он преследует нас повсюду: дома, на работе, в дороге. Хронический стресс может запускать развитие определенных сердечно-сосудистых заболеваний. 

Избежать стресса помогут физическая активность, здоровый образ жизни. Не затягивайте решение конфликтов, старайтесь быстрее все уладить. Не злоупотребляйте кофе и алкогольными напитками. 

Как снять стресс? Посмотрите на проблему со стороны. Постарайтесь отвлечься. Подумайте о приятном. Юмор и смех – отличный способ разрядки. Можно поговорить с другом, родственником о проблеме, даже с незнакомым человеком. 

*Планирование. Мы постоянно куда-то спешим, не успеваем, нервничаем из-за этого. А должны учиться планированию. Если правильно организовать свой день, то в нем окажется много свободного времени для себя, для семьи.  

Нужно оценивать свои возможности реалистично. Никогда не берите на себя огромной работы, если понимаете, что вы  с ней не справитесь. Старайтесь ее разделять. 

* Сон. Нужно высыпаться. Это благотворно влияет на организм, на психоэмоциональное состояние и работу сердца. 

*Вредные привычки. Ни для кого не секрет, что никотин и алкоголь отрицательно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Возникают различные симптомы: утомляемость, повышенный риск развития инфаркта миокарда, сбои в работе сердца.

Доказано, что курение сигарет повышает риск развития инсультов почти на 40 процентов у мужчин и на 60 – у женщин. Курение повреждает кровеносные сосуды. 

Курение – это невыгодно. Невыгодно для здоровья, для кошелька, для общества в целом. Вот почему следует от него отказаться. 

* Алкоголь. Алкогольные напитки все вредны. Но особенно – пиво, которое плохо влияет на мышечную ткань сердца. 

*Если у вас повышенное давление, то лечением должен заниматься только врач. Ни в коем случае нельзя самостоятельно назначать себе препараты по совету знакомых, родственников и т. д. 

* И напоследок. Не упрекайте, не ругайте себя.  Общайтесь с интересными людьми. Отдыхайте правильно, активно. Но не на диване перед телевизором. Стремитесь к здоровому образу жизни. Позитивно мыслите. Будьте оптимистом!  

 

Ай да терренкур!

Тропа здоровья (или терренкур) берет начало в детском парке Заславля. Проходит по живописным местам. 

 По степени нагрузки выделяют три вида терренкура: до 500, до 1500 и до 3000 метров. Терренкур особенно эффективно зарекомендовал себя при лечении заболеваний сердечно-сосудистой, костно-мышечной, дыхательной, пищеварительной и нервной систем.

– Терренкур – естественный гармоничный метод оздоровления, основанный на ходьбе по заранее составленному маршруту, – рассказала инструктор-валеолог Минской ЦРБ Мария Осмоловская. 

По тропе здоровья прогулялись 20 местных жителей, а вместе с ними Ольга Баскакова, заместитель главного врача Минской ЦРБ, и депутат Валентина Курсевич. Показали хороший пример другим!

Вера КОРОНЕЦ

Оставить комментарий: