Прысталiчча

Газета Минского района

Жизнь без табака – прекрасна! И наоборот…



 Кто из читателей думает, что курение – это хорошо? Уверена, никто. Но курит по статистике в Беларуси практически каждый четвертый. Чаще всего –  люди в возрасте 30−39 лет. Ежедневно около 40 человек у нас умирают от болезней, связанных с курением. 

По оценкам ВОЗ, из 300 смертей, которые в течение каждого дня регистрируют в республике, 14% возникли от болезней, вызванных употреблением табака. На первом месте в этом списке — сердечно-сосудистые заболевания. На втором — рак различных органов. На третьем – хроническая обструктивная болезнь легких.
Даже малыши знают, что курение вредит здоровью. Так почему же человек продолжает делать выбор в пользу табачного дыма и существует ли легкий способ отказаться от него? В этом поможет разобраться врач-психотерапевт Минского областного клинического центра «Психиатрия –наркология» Екатерина Аверкова. 
– Зависимость от никотина значительно сильнее, чем от алкоголя,– отмечает она. – Именно поэтому процесс избавления от курения редко бывает легким и может даже сопровождаться «синдромом отмены», то есть ухудшением состояния здоровья. С чего нужно начать, если вы твердо решили расстаться с пагубной привычкой? Прежде всего, понять: что дает вам курение? Возьмите блокнот и несколько дней записывайте в него ответы на вопросы: «зачем я курю», «что от этого получаю», «что изменится в моей жизни, если брошу это занятие», «что я буду делать вместо курения». После того, как список будет составлен, ответьте на следующий вопрос: «Согласен ли я потерять то, что получаю от курения?». Это не всегда простой выбор. В моей практике бывают случаи, например, когда люди говорят: «В курилке решаются многие вопросы». Обычно для них это очень весомый аргумент. Если вы себе нравитесь курящим больше, то возможно пока не готовы освободиться от привычки, которая забирает у вас здоровье взамен на короткую иллюзию удовольствия. Совсем другое дело, когда появляется мотивация. Один из моих учителей, выдающийся врач, профессор, поразивший меня благородством и тактичностью при общении с пациентами – курил безбожно. У него в кабинете можно было, что называется, топор вешать. Так вот он бросил курить в один день. Взял – и бросил. Я не знаю, что послужило причиной, у каждого свой повод. Но это яркий пример того, что даже человек с огромным стажем употребления никотина, может в один миг прекратить травить себя. На практике сейчас часто встречаюсь с историями по типу «быть как все». Представьте, молодые парни. Никогда не курили: прошли армию, отучились в вузе или техникуме, устроились на работу. А там приняты перерывы на курение, и они втягиваются в коллективный ритуал. Такие случаи убеждают в том, что пропаганду здорового образа жизни среди детей и подростков нужно усиливать. Зависимость часто порождают семейные традиции: «дед курил, папа курил, и я курю». Отказаться от сигареты и быть первым в таких ситуациях бывает сложно, человеку кажется, что он как бы разрывает связь между поколениями мужчин. А вот одна из последних историй, связанных с моими пациентами. Однажды молодой парень во время учебы в ВУЗе, поспорил, что бросит курить, и у него получилось.  Спустя годы пришел в новый коллектив - а там приняты перекуры. И опять взялся за старое. Мы с ним обсудили многие вопросы и определили шаги, которые он пройдет на своем пути к свободе от курения. Хочется верить, что у него получится даже если вокруг будут одни курильщики.
- Что можете сказать о курящих женщинах?
- В моей практике женщин с никотиновой зависимостью встречается меньше, чем мужчин. У нас долгое время это была прерогатива сильного пола. Хотя стремление дам конкурировать во всем сыграло с ними злую шутку. Статистика показывает, что процент курящих женщин увеличивается. Многие из них дымят только эпизодически, например, в состоянии алкогольного опьянения. Нередко курильщицы, беря в рот сигарету, испытывают стыд, прячутся, чтобы этого не видели дети, родственники, знакомые. Смотреть на пристрастившихся к табаку представительниц прекрасной половины особенно больно. Предлагаю им, да и всем никотинозависимым гражданам взглянуть на курение не как на привычку, а как на цель. Вы говорите: «Пойду поработаю, или схожу в магазин, или займусь физкультурой». Это все маленькие цели. Достигая их, сами себя за это хвалите. А как насчет курения? Нравится ли вам идея, что оно может быть вашей целью? Такие ли задачи вы хотите решать? Или способны на большее?
Екатерина Аверкова дала некоторые  советы для тех, кто решил освободиться от курения.
1. Назначьте день, когда вы сможете отказаться от сигарет. Может, это будет сегодня. Если вы не готовы резко бросить – сокращайте ежедневное курение до полного отказа от него.
2. Сформулируйте правильно свою цель. Не используйте глагол «курить» и выражения с этим глаголом. Замените на «бросить, прекратить курение», «освободиться от курения». 
3. Подумайте, что будете делать вместо этого занятия. Если курили в перерывах, попробуйте пить чай, приобретите новую кружку, которая будет символизировать то, что вы на пути к свободе от курения.
4. Уберите с глаз все пепельницы, спички, зажигалки и пачки сигарет.
5. Следите за тем, что едите. Выбирайте фрукты, если чувствуете желание перекусить между приемами пищи.
6. Избегайте ситуаций, в которых раньше курили. 
7. Если вам предложат сигарету, скажите, что не хотите.
8. Попробуйте заменить курение другими занятиями, например, физическими упражнениями.
9. Подумайте, кто вас может поддержать в вашем стремлении бросить курить. Делитесь с ними переживаниями о том, что вам сложно отказаться от сигарет, что иногда появляется желание начать вновь, что трудно в компании курящих.
И еще совет для тех, кто находится рядом с курильщиком: если ваш близкий старается отказаться от сигареты, поддержите его. Поощряйте его новый здоровый образ жизни. Подбадривайте, говорите, что верите в него, что вам нравится, как от него сейчас пахнет. Не критикуйте, если ваш близкий сорвется и выкурит сигарету. Вместо этого предложите, например, обратиться за помощью к специалисту.
Если вы не можете бросить курение, то хотя бы оградите от табачного дыма ваших детей.  А если хотите забыть о табаке, но у вас не получается, обратитесь за помощью к психотерапевту или психиатру-наркологу. Вместе вы сможете подобрать наилучший способ, как вам прекратить курение. Возможно, вам будут рекомендованы препараты, снижающие тягу к сигарете. Или снимающие тревожность, раздражительность, депрессию, злость, часто сопровождающие первые месяцы без никотиновой дозы. Существуют методы индивидуальной и групповой психотерапии для желающих бросить курение.
Начните новую жизнь без табака - она прекрасна. 
Тамара ВЯТСКАЯ
 
 

Оставить комментарий: